Susah Tidur Lagi Setelah Terbangun Tengah Malam? Coba 5 Cara Ini untuk Mengatasinya

Ada banyak faktor yang membuat seseorang terbangun pada tengah malam. Mulai dari suasana kamar tak nyaman, kecemasan, panas, hingga masalah psikologis

Editor: Geafry Necolsen
Shutterstock
Ada banyak faktor yang membuat seseorang terbangun pada tengah malam. Mulai dari suasana kamar tak nyaman, kecemasan, panas, hingga masalah psikologis.  

Susah Tidur Lagi Setelah Terbangun Tengah Malam? Coba 5 Cara Ini untuk Mengatasinya

TRIBUNKALTIM.CO  - Kebiasaan terbangun pada tengah malam bisa sangat memengaruhi kehidupan Anda.

Pasalnya, waktu tidur yang seharusnya merupakan momen untuk beristirahat justru menjadi terganggu akibat kondisi ini.

Untungnya, ada beberapa kiat yang dapat Anda lakukan untuk kembali tidur setelah bangun pada tengah malam.

Cara tidur nyenyak kembali setelah bangun tengah malam

Ada banyak faktor yang membuat seseorang terbangun pada tengah malam. Mulai dari suasana kamar tak nyaman, kecemasan, panas, hingga masalah psikologis. 

Beberapa orang mungkin perlu mengatasi faktor-faktor ini dahulu agar bisa tidur nyenyak kembali. 

Namun, secara umum berikut adalah sederet tips untuk melanjutkan tidur setelah bangun pada tengah malam.

Bila Anda terbangun pada tengah malam akibat suasana kamar yang tidak kondusif, cobalah lakukan beberapa penyesuaian.

Misalnya, redupkan lampu kamar agar kedua mata Anda bisa memejam kembali dengan lebih mudah.

Sediakan kipas angin atau pendingin udara apabila suhu kamar bertambah panas pada malam hari.

Jika masalahnya bersumber dari suara bising, gunakanlah penutup telinga yang dapat meredam suara selama tidur.

2. Melakukan teknik pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 membuat tubuh menjadi rileks sehingga Anda bisa kembali tidur dengan mudah setelah bangun pada tengah malam.

Metode ini terdiri atas sejumlah pola pernapasan yang terbagi ke dalam langkah-langkah berikut:

  • Tempatkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan bagian atas.
  • Embuskan napas dari mulut kuat-kuat hingga terdengar suara.
  • Rapatkan bibir, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung hingga 4.
  • Tahan napas Anda selama 7 hitungan.
  • Buka kembali bibir Anda dan embuskan napas kuat-kuat melalui mulut selama 8 hitungan.
  • Ulangi cara ini setidaknya sebanyak 3 kali.

3. Mendengarkan musik

Alunan musik bisa meningkatkan kualitas tidur, termasuk pada penderita gangguan tidur kronis seperti insomnia.

Pada penelitian yang dilakukan di Taiwan tahun 2014, musik pengantar tidur bahkan dapat memperpanjang durasi fase tidur dalam (deep sleep).

Musik adalah metode terapi mandiri yang aman untuk membantu Anda tidur setelah bangun pada tengah malam.

Agar hasilnya optimal, pilihlah musik dengan alunan yang lembut dan hindari lagu berlirik yang justru membuat otak Anda semakin aktif.

musik pengantar tidur

4. Jangan melihat jam

Ikuti kami di

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved