Tips dan Trik

Susah Tidur Saat Malam Hari? Hindari 4 Makanan Ini Saat Berbuka Puasa

Anggapan yang beredar di masyarakat, kafein merupakan biang utama susah tidur. Faktanya, tidak hanya kafein yang bikin orang insomsia.

Shutterstock
Menambahkan garam ke dalam masakan 

Respons tubuh normal saat gula darah meningkat adalah melepaskan insulin. Tujuannya untuk mengontrol gula darah dalam tubuh.

Penurunan gula dalam darah dapat menyebabkan pelepasan hormon adrenalin dan kortisol. Kedua hormon tersebut dapat mengganggu tidur.

Namun tidak semua asupan tinggi gula mengganggu siklus tidur. Menurut riset tersebut, buah-buahan dan sayuran yang mengandung gula alami tidak berdampak pada insomnia.

Buah dan sayuran kaya akan serat. Sehingga, penyerapan gula dalam bahan alami seperti buah dan sayur lebih lambat.

Kadar gula dalam darah pun tidak gampang melonjak naik. Baca juga: Bisa Berakibat Buruk untuk Mental dan Fisik, Ini Cara Atasi Insomnia

2. Kafein

Ilustrasi: Barista menyeduh kopi
Ilustrasi: Barista menyeduh kopi (Cirquee)

Kafein di sore hari adalah pantangan pengidap gangguan tidur atau insomnia. Beberapa orang beranggapan kafein cuma ditemui dalam kopi.

Padahal zat ini juga ada di minuman cokelat, teh, sampai soda. Kita perlu lebih cermat memeriksa komposisi asupan.

Menurut Mayo Clinic, kafein dalam secangkir kopi berkisar antara 95-200 mg. Untuk kopi instan, kandungan kafeinnya dalam porsi yang sama lebih sedikit ketimbang kopi noninstan, sekitar 27-173 mg.

Sedangkan kafein dalam secangkir teh atau setara 237 ml bervariasi antara 14-70 mg. Kandungan kafein dalam teh hijau lebih rendah ketimbang teh hitam.

Halaman
123
Ikuti kami di
Editor: Server
Sumber: Tribun Kaltim
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved