Travel Tips

5 Tips Bagi Ibu Menyusui Agar Liburan Tetap Asyik dan Nyaman

Anda juga perlu mengatur strategi untuk bisa menyusui di tempat umum ataupun saat berpindah-pindah lokasi.

5 Tips Bagi Ibu Menyusui Agar Liburan Tetap Asyik dan Nyaman
net
Menyusui Bayi 

Jika Anda kurang beristirahat, rasa lelah yang menumpuk dapat menurunkan motivasi untuk menyusui.

Melansir penelitian dalam Journal of Human Lactation, rasa lelah juga bisa menurunkan produksi ASI dan meningkatkan risiko infeksi payudara atau mastitis.

4. Mengonsumsi makanan penambah ASI

resep daun katuk

Tubuh memerlukan banyak energi dan nutrisi untuk memproduksi ASI. Oleh sebab itu, ibu menyusui harus mendapatkan asupan makanan tinggi energi dan padat nutrisi.

Bila perlu, Anda pun dapat mengonsumsi makanan yang dinilai mampu menambah produksi ASI.

Agar Anda bisa menyusui dengan optimal saat liburan, berikut adalah beberapa bahan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi:

  • Daging: sapi, kambing, unggas, beserta organ-organnya seperti hati.
  • Makanan laut: salmon, kerang, ikan laut dan air tawar, serta rumput laut.
  • Buah dan sayuran: beragam berry, tomat, kol, brokoli, kale, dan bawang putih.
  • Kacang dan biji-bijian: almond, kenari, biji chia, dan biji rami.
  • Makanan lainnya: telur, kentang, cokelat hitam, quinoa, oat, dan gandum.

5. Mengelola stres dengan baik

mengurangi stres menjelang persalinan

Saat liburan pun, Anda bisa menjumpai berbagai hal yang memicu stres. Stres dapat bersumber dari kemacetan, rasa lelah bepergian, bayi yang rewel, ataupun orang-orang yang berada di sekitar Anda. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengurangi produksi ASI.

Bila memungkinkan, cobalah untuk tetap berupaya menyusui. Rangsangan dari mulut bayi dapat memicu pelepasan hormon yang meredakan stres.

Jika cara ini tidak membuahkan hasil, coba lakukan cara-cara berikut:

  • Menjauhi pemicu stres
  • Menarik dan mengembuskan napas secara perlahan
  • Mengungkapkan perasaan kepada orang terdekat
  • Lebih banyak bergerak
  • Tidur sejenak
Halaman
1234
Ikuti kami di
Editor: Server
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved